對于現代都市白領來說，電腦毫無疑問已經成為他們最親密的伙伴，工作8小時大部分是對著電腦，晚上回家要想放松放松，更是離不開電腦。但在電腦面前呆久了，總有些常見職業病，鼠標手、鍵盤腕、屏幕臉……這樣聽起來很“IT”的時髦詞語，就是眼下的辦公一族容易患上的最新職業病。本期養生周刊針對排居前列的四大“辦公室職業病”，邀請專家開出既簡單又有效更有趣的防治處方。
一瓶水搞定“鼠標手”
小李在渝中區某電腦公司上班，負責倉庫物品的管理，每天要錄入大量數據，敲鍵盤就成了主要的工作，每次下班雙手都酸酸的。一個月前，小李早上起床后發現左手中指關節浮腫，不能彎曲，要掰兩下才能彎過來，還發生脆響。“最要命的是和領導同事交談時，中指也經常不合時宜地僵直著，讓大伙很反感，都笑稱我為”中指哥“。”小李無奈地說。
小李到大坪醫院骨科檢查，醫生說他患了腱鞘炎。“連續在電腦旁工作6個小時，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。”大坪醫院關節四肢外科醫師蘭秀夫說，只要長期、快速、用力地做同一個動作，就可能發生腱鞘炎。
許多都市白領每天使用電腦鍵盤、鼠標，甚至頻繁用手機發短信寫微博，這都會讓特定的幾個手指長時間、重復、用力地屈伸，使手部的肌腱出現過度的摩擦，最終導致腱鞘炎。長期保持一個姿勢握鼠標或鼠標擺設位置不當，會導致手腕僵硬。這些因素導致“鼠標手”或“鍵盤手”。
專家處方
在日常工作中如何預防“鼠標手”或“鍵盤手”？蘭秀夫提醒說，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
對于已經出現“鼠標手”癥狀的市民，蘭秀夫建議可以在辦公的同時進行一些簡單的腕部運動進行緩解，“比如手握一定重量的物體（如裝水500g左右礦泉水瓶），掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作，時間約為30秒，然后再將掌心向下重復同樣的動作30秒，或者手持網球，上下翻動手腕30次左右。這些運動既可以有效地鍛煉手腕部力量，又能防止腕關節骨質增生。”
五分鐘解決“電腦椎”
劉女士的工作大部分時間都是在電腦前坐著，幾年工作下來，脖子經常不舒服。“有時候一起身，就覺得脖子僵住了。”劉女士說，醫生已經囑咐過她，是患了頸椎病，最好是每天做理療，但是自己哪有時間天天去做按摩理療，所以也只有這樣拖著，有時候疼得晚上睡不著覺，讓她很無奈。
新橋醫院疼痛科醫師劉晶表示，現在城市生活、工作壓力大，電腦普及率也很高，上班族長期在電腦面前坐著。由于長期坐姿的不正確，肌肉、軟組織產生疲勞，導致頸椎超負荷的承重。長期的、反復的勞損、刺激它，產生疼痛。除了頸椎疼痛外，如果出現骨質增生、韌帶的肥厚，可以導致椎孔的狹窄、椎間盤的退變，產生椎間盤突出，那就不僅僅是一個勞損的問題。還會出現神經的刺激，如手、肩部等的麻等等。
專家處方
劉晶建議，操作電腦時要保持正確坐姿，確保坐著時整個腳掌著地，不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。此外，要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置。
針對辦公室一族的環境特點，劉晶還特意介紹了一種簡單方便的防治方法，白領們可坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前至后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12~15次，反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12~15次。“這組動作耗時不超過5分鐘，不但可以充分的放松頸部肌肉，同時還能促進血液循環。”
四分鐘告別“電腦眼”
王涵在一證券公司上班，每天是離不開電腦，按照她的話說，眼睛一直都在電腦屏幕上。在她的辦公桌上和包包里，眼藥水是必不可少的，因為眼睛不時會又干又癢，只能靠滴眼藥水緩解。
西南醫院眼科專家汪輝告訴記者，進入夏天以后，因為眼睛干澀、痛癢、有灼熱感、疲勞感而前往醫院眼科就診的人逐漸增多。幾乎每天都會碰到幾例這樣的病人，以學生、電腦工作人員、上班族、開車族居多。眼睛盯著電腦屏幕太久，導致干眼癥。
專家處方
根據調查，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有干眼癥。而在未來5年中，干眼癥患者人數還將以每年10%以上的速度上升。但是可以采取有效的措施來預防干眼癥的發生。
汪輝特別為長時間用眼的辦公室一族推薦了一種“4分鐘掩眼操”，有助于預防因用電腦過多而產生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，“白領們可坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。現在你想象在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫。4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習就此結束。接著用眼睛的余光看一下側邊視野中的東西。”
照鏡子遠離“屏幕臉”
“體檢的時候，發現有些人總是面無表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比較”迷茫“，不知道看向哪里……還有不少女性白領臉色發白、皮膚干燥。詢問之后，他們果然都是經常使用電腦，對著電腦屏幕一坐就是幾小時不動的上班族。”西南醫院神經內科醫師胡俊告訴記者，其實，這些癥狀都是“屏幕臉”的典型表現。辦公室一族每天面對電腦時間長達6~8小時，“屏幕臉”最容易潛伏在這類人群中。
胡俊說“屏幕臉”其實是一種心理上的疾病。長時間的人機對話，會讓人不知不覺中生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。
專家處方
胡俊建議辦公室一族可以適當多照鏡子。照鏡子可及時發現自己面部表情的改變，可以指導我們根據退化或是改善情況及時加以調整；同時也可能讓我們發現自己面部的可愛之處、激發自信，從而更多地提醒自己注意調整表情。一階段工作結束后，先盡可能夸張地做a、o、e、i、u的口型，再對著鏡子，依次把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等表情盡可能逼真地做一遍。胡俊還表示辦公室一族多看些歐美電影，“西方人表情豐富甚至比較夸張，看看這樣的電影，可以激發用表情”說話“的興趣與習慣。”
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